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4月 2, 2020

朝に30分のジョギングと階段を使った組み合わせダイエット方

私は、ダイエットをしないと太るのわかっていても、あまり頑張ることができないタイプです。
ですが、唯一続いていることがこの二つの方法を組み合わせたダイエットです。朝に30分ほどのジョギングと階段を使ったダイエットです。

まず朝のジョギングは体を温めるためにします。これで体が温まると、体が脂肪の燃焼がしやすくなるため、少しの運動でも効果が表れ安くなりました。
そして、階段を使ったダイエットというのは、エスカレーターやエレベーターを使わずひたすら階段を使うというダイエットです。
割と外に出てみると階段ってとても多いのに楽な方法を選んでしまうのですが、そこを階段に代えますと運動不足が解消されます。

そして、あまり時間も使わないので一石二鳥でした。隙間時間でダイエットをできるのでとてもよかったです。
そして、気分的にも少し意識高い系になりますので楽しかったです。
そして、何より階段ダイエットをすると、脚とお尻が引き締まりますので、ここを重点的に大っとしたいという方にはとてもおすすめな方法です。

激太りに気付かず洋服店の鏡を見てげっそり

丁度10年くらい前に姉の結婚式があるのでドレスを買わないと行けなくて姉達と洋服店に行き試着して足にセルライトが。
そこで自分が激太りしてる事に初めて知りました。それまで全く太っている事に気付かなかったんです。まじで。
姉達に「どう?服着た?」と聞かれ「まじやばい。見せれない。お願いだから見ないで!」と叫んだのを覚えていますし
店員さんに「如何ですか?」と聞かれ「やばいです。見せれません。すみません。」と言ったのを覚えています。

その日から約1カ月で5キロ落としました。もう、必死でした。ハマる服がないのですから。
しかも知識もなにもなかったのですが炭水化物を抜いたらいいと聞いたので炭水化物を抜きました。

私は、お米、麺類が大好き!何ですがその頃は、とにかく必死だったので苦ではありませんでした。
ひたすら、豆腐、納豆、きゅうりを食べ続けたのを覚えています。それから毎日気付いたら体重計に乗りました。
食べた後にどれだけ増えているかチェックをしていましたね。

朝は必ず朝起きてトイレに行ったら体重を測っていました。その努力の結果マイナス5キロを達成しました!が人間欲がでますね。
納得いかなくてさらにここから5キロおとしました。今度は、停滞期になるのでダンスもとりいれながら朝は、お米を食べました。
そして、合計4カ月でマイナス10キロ達成しました。

ゲームでダイエット!「リングフィットアドベンチャー」

運動苦手でどちらかというとインドアゲーマーだった私ですが,アラサーにして痩せにくく贅肉はつきやすくなってきたのを痛感し,ダイエットを決意しました。
しかし,運動って何すればいいのか分からない,コドモも小さいからまとまった時間ジムやフィットネスに通うのも難しい,となった時,
CMで新垣結衣さんが可愛かったで記憶していた任天堂Switchの「リングフィットアドベンチャー」の購入を決意しました。

発売後のクリスマスシーズンには,ほとんど売り切れでしたが,運よく正月明けに購入ができました。
任天堂Switchの「リングフィットアドベンチャー」の良いところは,初心者に優しいところです。
動き方もミブリさんというキャラクターに合わせればよいですし,何回やったかというカウントも併せてやってくれるので,運動初心者でも難なくついていけます。

運動負荷も選べるので,その日の体調次第でもっと頑張れるな,という日はあげています。
だいたい30分の運動で40キロカロリー程度の消費ですが,無理なく続けられるので運動が習慣づけられました。
初めて3か月弱ですが,重点的にトレーニングしていた二の腕のプニプニがやや引き締まってきて,顎が見えなかったフェイスラインもすっきりしてきました。
何より友人,家族など他人に「痩せた?」と聞かれてるので効果は出てきているんだと思います。

シャドーキックボクシングダイエット

私はかつて自身の標準体重を20kgほどオーバーしていました。当時私が最初におこなったダイエット方法は、2日おきのランニングです。
ですが、ランニングのみでは大した効果はなかったので食事の制限も追加しました。
口元が寂しくなったり、少しでもお腹が空いたら食べていたスナック菓子や牛丼、ラーメンなどの摂取もやめました。

はじめのうちは食欲を抑えることがとても辛かったのですが、次第に食欲が抑えられていき間食を我慢するという気持ちがなくなりました。
これはおそらく胃が小さくなった?のだと思います。
少しずつ効果が表れてはきていましたが単調なランニングに嫌気がさしてきていたので、ランニングをやめてシャドーボクシングに変更しました。

ボクシング経験者ではありませんがテレビを見ていて効果がありそうだと思ったからです。メニューは左右10回づつおこないます。
ジャブ、ワンツー、ワンツーフック、ワンツーアッパー、慣れてきた頃に膝蹴り、ロー、ミドル、ハイキック、を追加しました。
動きが激しくすぐに息が上がりキツイのですが、動作に飽きることがなく代謝と体力を上げ体幹を鍛えることができました。

3ヶ月がたった頃の体重は標準体重を下回ってしまっていたので筋力トレーニングを追加し、現在はバランスの良い体系を保っています。
代謝が上昇したので多少の間食では太らなくなりましたよ。




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