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3月 24, 2020

栄養はしっかり取りながらダイエットしたいあなたへ

ダイエットしたい。でも栄養はしっかり取りたいと思いますよね?食事を楽しみながらきれいにダイエットしたいと思うのが普通の考えだと思います。
私もそうでした。私がダイエット中に実際に食べた食事の例をお伝えしようと思います。
私は食事を抜くのは無理と考えましたので、3食はしっかり食べると決めました。

朝:ヨーグルト(できれば砂糖なし)+果物(バナナ、イチゴ、リンゴなど好きな果物)と緑茶(緑茶は免疫力アップにもとても効果的なのでおすすめします)
朝、1杯の緑茶を毎日飲むと風邪も引きにくくなります。お茶を飲んでから食事をすると満腹感も違います。

昼:仕事の時はお弁当、家に居るときはワンプレートにします。内容は炭水化物(米など)は食べず、サラダ(生野菜か温野菜)※温野菜がおすすめです。
・肉or魚・イモ類(ジャガイモ・里芋など)・豆類(大豆・ソラマメなど)・乾物(ひじき・わかめなど)
1つの食材を食べるよりも、少量で色々な食材食べることをおすすめします。
栄養ももちろん見た目も味も飽きることなく食事を楽しめます。お弁当で時間の無いときにはスープポットに野菜たっぷりのスープを入れて持っていきました。

夜:満腹まで食べるのは危険です。サラダ(1番最初に食べます。たくさん食べました。)あとは昼と同じようにたくさんの食材を少量ずつ食べます。
おなかにたまる豆類やイモ類をよく食べました。お米の代わりに豆やこんにゃくという感覚でした。
飲み物は緑茶かルイボスティーです。緑茶もおすすめですが、ルイボスティーもおすすめです。

味に好みはあるかもしれませんが、お肌にもいいし消化も助けてくれます。
食事を楽しんでしっかり栄養は吸収し、不要物は消化する。全体の流れをイメージしながら楽しくダイエットをしてください。

ダイエットメニューは絶対低糖質のものです。

主婦をしており、ぶくぶく太ってしまったころ、低糖質ダイエットを始めました。
食べるのは大好きで、食べないダイエットはしたくなと思い、低糖質ダイエットをしました。
ダイエット名通り、糖質オフをする、つまり糖質が高いもの以外はどれだけ食べてもよいというものです。

お肉、魚、バター、マヨネーズ、野菜、食べても大丈夫です。
主婦なので、家族の分もご飯を作らないといけないですが、お肉だったらみんな食べますし、手間もかからず、自分だけ低糖質ダイエットができます。
1日のメニューとしては、野菜サラダ、ささみ、目玉焼き2個、ウインナー(ほかの家族はプラスでパンやごはん)、
昼食は、お肉を炒めたもの、ゆで卵2個、夕食は、魚、サラダ、味噌汁、ゆで卵(ほかの家族はプラスでごはん)というような生活を行い、
糖質だけ気を付けてたところ、4か月で5キロマイナスに成功し、簡単に痩せることができたので、途中で脱落することなくこのダイエットは続けられました。

シリコンスチーマーに何もかもぶっ込んでチン!

アラサー男です。慎重170cmに対して体重は110kg、体脂肪率36%と、なかなかの肥満です。
健康診断の時に医師から「今のままでは肝臓疾患や糖尿病、動脈硬化のリスクは非常に高く、
40歳を迎えられないかもしれません」と半ば余命宣告のように診断が出たので、さすがに命が惜しくてダイエットに踏み切りました。

これまではスーパーの揚げ物お惣菜や、定食屋さんの唐揚げなどばかりでした。
そんな食生活を見直したいのですが、しかし面倒くさい料理にはモチベーションが上がらずに、
簡単にヘルシーな食事を摂るにはどうしたら良いか試行錯誤していました。

その末にたどり着いたのが、シリコンスチーマーによる「ぶっ込んでチン」です。やり方は簡単です。
肉も野菜も、適当に一口サイズに切って、シリコンスチーマーの中に入れて、上から粒状の中華出汁、鰹出汁、コンソメ粉をまぶしてチンすれば完成です。
どれくらいのワット数で、何分チンすれば良いのかは、機種や気温、素材の温度によって変わってくるので、そこは各々試行錯誤してみてください。
このときに、お肉は鶏胸肉が理想的です。以上が私が10kg痩せたダイエットレシピです。拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

豚キムチダイエットに挑戦中!!

韓国の人って肌が綺麗で基本皆さん痩せているイメージですよね。
そこで韓国式ダイエットに挑戦中です。韓国式運動ももちろんありますが、ここでは「豚キムチダイエット」のレシピを紹介したいと思います。

豚バラ・ニラ・キムチ・白菜・玉ねぎ
豚バラは脂質を含んでいるので油は引かずに←ここがポイントです。
熱したフライパンに豚バラと玉ねぎを炒めます。8割炒まったら白菜、ニラの順番で炒めます。
そしてキムチの投入です。キムチは炒めすぎず、サッと炒めるのがポイントです。
塩少々・砂糖少々・ごま油ほんの少しを最後に入れ、混ぜたらできあがりです。

植物性乳酸菌を多く含んだキムチは、食べるとその乳酸菌が生きたまま腸に運ばれ、腸内を綺麗にするといった働きをします。
特にラクトバチルス属は代表的な乳酸菌で、キムチ1gに8億個ほども存在すると言われ、腸内環境改善に効果的な乳酸菌と言われています。
腸内環境が整い、便通改善、自律神経整い、脂肪燃焼、ダイエット効果抜群です。
みなさんもキムチダイエットいかがでしょうか?




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